冬至的到來已有數(shù)日，氣溫驟降也比較快，北方一些城市更是早早下起了暴雪，很多人一時(shí)還沒適應(yīng)過來，就不得不套上厚重的棉襖。而對(duì)于一些中老年人，骨關(guān)節(jié)更多的面臨了巨大的挑戰(zhàn)。

所謂：“養(yǎng)生先養(yǎng)骨”，大多數(shù)疾病都與我們的骨骼有關(guān)，骨骼的好壞強(qiáng)弱尤其重要，那么大冬天的，我們?cè)趺答B(yǎng)骨呢？

1：低脂牛奶補(bǔ)鈣又養(yǎng)生

很多中年人不怎么敢喝牛奶、吃奶酪，因?yàn)槠渲械闹竞恳彩潜容^高的。低脂牛奶很好地解決了這個(gè)問題。如果你存在高血脂的問題，但是想養(yǎng)骨，低脂牛奶能夠在養(yǎng)生的同時(shí)，幫助人們補(bǔ)充鈣質(zhì)。

2：深色綠葉菜含鈣量豐富

很多人都不知道深色的綠葉菜中也含有較高的鈣含量。比如薺菜、青菜、菠菜等，在這些綠葉菜中含有的鈣質(zhì)豐富，能夠滿足人體對(duì)于維生素需要的同時(shí)，還能補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3：黑芝麻養(yǎng)骨又烏發(fā)

黑芝麻是適合養(yǎng)骨的食物，芝麻看上去體積不大，但含鈣量足足有620毫克。在飲食中適量的添加黑芝麻，能夠幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)于人們養(yǎng)護(hù)烏黑的頭發(fā)也有幫助。

4：蝦皮被稱為“鈣庫(kù)”

鮮蝦在冬季比較難買且貴，但蝦皮卻很常見。蝦皮的價(jià)格便宜，但營(yíng)養(yǎng)毫不遜色。在一百克的蝦皮中含有991毫克的鈣質(zhì)，也被稱為“鈣庫(kù)”。蝦皮中豐富的鈣質(zhì)能夠幫助養(yǎng)骨，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

大家都知道，維生素D可以促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，合理補(bǔ)充維生素D，成為養(yǎng)骨必選項(xiàng)。

1：酸奶。

大多數(shù)人通過曬太陽(yáng)來獲得維生素D，其實(shí)酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

2：深海魚肉。

深海魚肉除了含有豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)心腦血管健康有幫助外，它更可以適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的維生素D,可以提高鈣質(zhì)在體內(nèi)吸收率，像三文魚、沙丁魚、秋刀魚、金槍魚等都是不錯(cuò)選擇。

3：雞蛋。

雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

4：谷物。

谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒機(jī)會(huì)吃三文魚，吃谷物同樣是補(bǔ)充的維生素D的好辦法。

5：多曬太陽(yáng)。

太陽(yáng)中的紫外線照射在皮膚上，在皮下脂類的作用下會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D,隔著玻璃或者衣服都不起作用，建議大家每天保證連續(xù)太陽(yáng)直曬30分鐘，有助于維生素D的轉(zhuǎn)化和合成。

1、太多高鈉食物

高鈉的食物主要包括鹽以及咸味的調(diào)味品、小蘇打、各種各樣保質(zhì)期長(zhǎng)的食品等，有研究表明，人如果攝入太多高鈉食品，尿液中的高濃度鈣會(huì)隨尿排出，增大骨質(zhì)疏松患病幾率。

2、各種甜膩食品

因?yàn)樘鹗呈撬嵝允称?，如果吃太多甜食，?huì)使人體呈堿性或弱酸性，為了維持體內(nèi)的酸堿平衡，就勢(shì)必要消耗鈣離子進(jìn)行中和，進(jìn)而鈣濃度下降，骨質(zhì)疏松就會(huì)悄悄找上門。

3、喝太多飲料

飲料中富含糖分和各種添加劑，會(huì)大幅度消耗體內(nèi)的鈣濃度，其對(duì)骨骼的傷害與甜膩和高鈉食品一樣，所以，平常能喝水，就不要常喝飲料，偶爾改善一下口味是可以的。

4、攝入過多低碳水化合物食品

低碳水化合物飲食會(huì)增加體內(nèi)的酮體，若沒有蔬菜相配，長(zhǎng)此以往，會(huì)加快體內(nèi)的骨鈣流失，從而骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。