不知道大家小時(shí)候是否聽(tīng)過(guò)一首《數(shù)九歌》？

“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河開(kāi)，八九雁來(lái)，九九加一九，耕牛遍地走”。講的就是古人在生產(chǎn)、生活時(shí)間的基礎(chǔ)上，利用自然界的一些生態(tài)反映和天氣征兆的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

今天剛好“三九”（2022年1月8日-1月16日），也是“三九天”第一天，是從冬至逢壬日算起的第3個(gè)寒天，也是一年中最寒冷的一段時(shí)間。不說(shuō)其他，養(yǎng)生方法今天一定要安排上。

人們常說(shuō)“數(shù)九寒天，冷在三九”驅(qū)寒肯定為第一要?jiǎng)?wù)。

1：羊肉

羊肉性溫，具有強(qiáng)身、暖身、補(bǔ)腎抵御風(fēng)寒的作用，還能改善中老年人身體虛弱、陽(yáng)氣不足、畏寒無(wú)力等癥狀，比如：羊肉枸杞煲，山藥羊肉湯等。（溫馨提醒：羊肉屬大熱之品，火大的人或有上火癥狀的人不宜食用，流感、急性腸炎病人、高血壓病人忌食）

2：雞肉

俗話說(shuō)：“逢九一只雞，來(lái)年好身體”，雞肉性微溫，偏向于性平，對(duì)人體的刺激很小。雞肉既能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，略微抵御冬季的寒氣，又不會(huì)讓人吃出內(nèi)火，是冬季養(yǎng)生的佳品。比如：小雞燉蘑菇等。（溫馨提醒：體虛有燥火的人少食）

3：生姜

“冬吃生姜，不怕風(fēng)霜”，生姜有溫中止嘔、解表散寒等保健養(yǎng)生功效，姜味辛性溫，食用后可以在體內(nèi)產(chǎn)生熱量驅(qū)除寒氣，適合體內(nèi)有寒濕或者凍傷的病人，同時(shí)老人也喜歡喝一些姜茶來(lái)預(yù)防感冒。

（生活小妙招：把蔥姜切碎以后用開(kāi)水沏開(kāi)，用兩個(gè)手指頭蘸著蔥姜水開(kāi)始揉搓鼻子，這樣可以預(yù)防感冒）

4：栗子

栗子性溫，有養(yǎng)胃健脾的功效，冬季覺(jué)得油膩不想吃肉，栗子就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！糖炒、做粥、煲湯都是很好的養(yǎng)生食品，栗子煮出來(lái)的粥還有補(bǔ)腎益氣的功效，是冬季健康進(jìn)補(bǔ)的佳品。

5：核桃

核桃能降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強(qiáng)細(xì)胞活性，含脂肪40%左右，其中主要為不飽和脂肪酸。促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲。核桃中豐富的碳水化合物產(chǎn)熱量高，冬季食用可增加機(jī)體熱量，御寒保暖。

02

適度運(yùn)動(dòng)

三九天溫度低，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅強(qiáng)身，而且強(qiáng)骨，可以選擇室內(nèi)慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等，以微熱為益，不可大汗淋漓。

冬季氣候干燥、氣溫降低，很容易使人產(chǎn)生焦慮情緒。其實(shí)，許多疾?。ㄓ绕涫乔橹炯膊。┑陌l(fā)生、發(fā)展和惡化，都與人的心態(tài)息息相關(guān)。特別是老年人平時(shí)要積極參與各種有益的、力所能及的活動(dòng)，讓自己融入其中，使生活更充實(shí)、更富有樂(lè)趣。

總結(jié)：三九天，雖冷，但是養(yǎng)生不容錯(cuò)過(guò)，應(yīng)吃好、玩好、心情好，對(duì)人對(duì)事要大度、豁達(dá)，更要灑脫，保持身心愉悅，“身體好，身子骨才會(huì)更好”，適當(dāng)“冬藏”，靜待厚積薄發(fā)！